วิธีที่ช่วยแก้ปวดหัวได้เมื่ออยู่ในที่ทำงานมีอะไรบ้าง มาดูกัน

เมื่ออยู่ในที่ทำงานและปวดหัว การจัดการอาการในสภาพแวดล้อมนี้จำเป็นต้องเหมาะสมกับข้อจำกัดต่างๆ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการปวดหัวขอพาคุณมาดูวิธีแก้ปวดหัวเมื่อมีอาการในที่ทำงาน มีวิธีไหนบ้างมาดูกันเลยค่ะ

พักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ชั่วคราว
•    หากต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ให้ลองมองออกไปไกลๆ ทุก 20 นาที (เทคนิค 20-20-20)
•    กระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตา

ปรับที่นั่งและหน้าจอคอมพิวเตอร์
•    ปรับความสูงของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา
•    นั่งในท่าที่หลังตรง ไม่ก้มคอมากเกินไป เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและไหล่

ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
•    จิบน้ำบ่อย ๆ ระหว่างทำงาน การขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว
•    หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือหวานจัดเกินไป

ประคบเย็นหรืออุ่นบริเวณศีรษะ
•    ใช้ผ้าชุบน้ำเย็นหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบหน้าผากหรือต้นคอ (หากทำได้ในที่ทำงาน)
•    ใช้เจลเย็นพกพาแบบซองที่เหมาะสำหรับใช้ในที่ทำงาน

สูดกลิ่นน้ำมันหอมระเหย
•    น้ำมันเปปเปอร์มินต์หรือลาเวนเดอร์ช่วยผ่อนคลายและลดอาการปวดหัว
•    ใช้ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อไม่ให้รบกวนเพื่อนร่วมงาน

ฝึกการหายใจลึกๆ เป็นจังหวะ
•    หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ลึก ๆ เป็นเวลา 1-2 นาที ช่วยลดความเครียดและบรรเทาความตึงเครียดที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

ยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
•    บริหารกล้ามเนื้อคอและไหล่เบาๆ เช่น หมุนคอช้าๆ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
•    ทำเป็นระยะระหว่างวันเพื่อลดความตึงเครียด

หลีกเลี่ยงการจ้องจอคอมพิวเตอร์ที่นานเกินไป
•    ปรับความสว่างหน้าจอให้เหมาะสม
•    ใช้แผ่นกรองแสงหน้าจอเพื่อลดแสงสีฟ้าที่อาจทำให้ตาล้าและปวดหัว

รับประทานอาหารว่างที่มีประโยชน์
•    หากไม่ได้กินอาหารกลางวันหรือมื้อเช้า การขาดสารอาหารอาจทำให้ปวดหัว
•    ลองกินผลไม้ ถั่ว หรืออาหารว่างที่มีประโยชน์

ใช้ยาแก้ปวดหัวเมื่อจำเป็น
•    หากอาการไม่ดีขึ้น ลองใช้ยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล
•    แต่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาเป็นประจำเพราะอาจส่งผลเสียระยะยาว

ขออนุญาตพักงานระยะเวลาสั้นๆ
•    หากเป็นไปได้ ขอเวลาพักเพียง 10-15 นาที ลุกออกจากโต๊ะทำงาน ไปสูดอากาศบริสุทธิ์ หรือเดินยืดเส้นยืดสาย

หากปฏิบัติตามแล้วผ่านไปซักระยะแล้วอาการปวดหัวยังไม่ดีขึ้นควรรีบแพทย์เพื่อทำการรักษาอาการปวดหัวในขั้นต่อไป ผู้อ่านท่านใดที่มีอยากเข้ารับการรักษาหรือต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทและสมอง สามารถสอบถามเพิ่มได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางที่ช่วยดูแลรักษาอาการปวดหัวอย่างใส่ใจ ด้วยนวัตกรรมการรักษาที่ทันสมัย ติดตามผลการรักษาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้อาการปวดหัวไม่มารบกวนมาใช้ชีวิตของคุณอีกต่อไปค่ะ